6 “fitalistische” Regeln für Läufer (Sina Cordsen – Personal Trainerin in Bremen)

Ob Laufanfänger, Fortgeschrittener oder Profi, diese Regeln, sollten immer beachtet werden: Körperhaltung: Den Kopf gerade mit Blick ca. 10m nach vorne gerichtet. Aufrechter Rumpf, gestreckte Hüfte, Arme im “Läufer dreieck” parallel zum Körper. Aufwärmen: 10Min lockeres Anlaufen, um Muskelverletzungen vorzubeugen. Pulskontrolle: Die Pulskontrolle mit einer Pulsuhr schützt vor zu hohen oder tiefen Trainingsreizen und sichert

Monat 1 ohne Sina

Juni / Juli Der erster Monat ohne Termine mit Sina Nach dem die 12 Wochen mit Sina jetzt vorbei sind, bin ich weitestgehend auf mich selbst gestellt. Natürlich ist Sina nicht aus der Welt, aber der ständige „Druck“ und die bis zu 2 Einheiten pro Woche mit Sina zusammen sind, sind erst einmal abgeschlossen. Jetzt

10 “fitalistische” Regeln für das Krafttraining (Sina Cordsen – Personal Trainerin in Bremen)

Die Regelmäßigkeit: Es muss nicht jeden Tag trainiert werden. Lieber regelmäßig 2 – 3x die Woche trainieren, dafür aber intensiv. Denn die Muskeln brauchen regelmäßig neue Reize, nicht nur zum wachsen, sondern auch zum bleiben! Die Gewichte: Nicht zu viel und nicht zu wenig. Die Muskeln benötigen optimaler weise einen leicht überschwelligen Reiz, so dass

Deutschland Snacks fürs Finale Teil 2 (Sina Cordsen – Personal Trainerin in Bremen)

Und weiter gehts mit den Snack Vorbereitungen für den morgigen Abend! 3) Power WM Frühstück: Wer auch schon morgen früh mit Finalstimmung in den Tag starten will, kann sich mit einer einfachen “Resteverwertung” ein tolles Frühstück machen: 3 Eier, Cherry Tomaten, gelbe Paprika und schwarze Oliven. Daraus ein leckeres Omelett gezaubert mit Gemüsebrühe zur Würzung!

Bewusster Genuss!

“Wenn ich meine Ernährung umstelle, muss ich auf alles verzichten und darf nichts mehr essen, was mir schmeckt, weil es ungesund ist! Deshalb fang ich gar nicht erst damit an”! So oder so ähnlich, denken und handeln viele Menschen. Die Angst vor dem “Verbot” von geliebten Schlemmereien oder auch die Kommentare der Mitmenschen, wenn man

Gefüllte “schlanke” Zucchini (auch für Veganer geeignet) von der bremer Personal Trainerin Sina Cordsen

Ihr kennt bereits das Rezept für vegane Tomatensauce (siehe Blog). Dieses Mal habe ich sie mit geräuchertem Tofu verfeinert (geht natürlich auch ohne). Weil ich keine Lust hatte die Zucchini zu Nudeln zu verarbeiten, habe ich sie fix halbiert und ausgehöhlt (im rohen Zustand). Danach habe ich die hohle Zucchini mit der Räucher Tofu –