Viele Erwachsene trinken zu wenig. Die meisten sagen, dass sie einfach nie Durst haben und das trinken schlicht weg vergessen und dass es schon nicht so schlimm sei, solange sie keinen Durst hätten.Und zu allem Überfluss muss man ständig zur Toilette, wenn man viel trinkt und dass kann lästig werden.
Was viele nicht wissen ist, dass wir erst Durst verspüren, wenn wir bereits 0,5% unseres Körpergewichts in Form von Wasser verloren haben. Vorher halten viele ihre Durst Anzeichen für Appetit und essen dann eine Kleinigkeit zwischen durch.
Auch glauben einige, dass es nur besonders wichtig ist viel zu trinken, wenn man abnehmen möchte.
Hier nun einige wichtige Fakten zum Thema trinken, denn insbesondere im Sommer unterschätzen viele die Wichtigkeit dieses Themas mit schweren Folgen:
- Der Mensch besteht zu ca. 2/3 aus Wasser
- Wasser ist zum Einen ein Transportmittel in unserem Körper für Blut, Harn und Schweiß. Zum anderen ein Lösungsmittel für fast alle Stoffe in der Zelle
- Wasser regelt unsere Körpertemperatur (schwitzen)
- Unser Körper scheidet täglich eine Menge Flüssigkeit aus. Zur Aufrechterhaltung des Wasserhaushalts muss dieses Defizit ausgeglichen werden. Wir nehmen die Flüssigkeit zum Teil durch die Nahrung auf, allerdings sollten wir zusätzlich 2 – 2,5L Wasser trinken.
- Wir können Wochen lang überleben, ohne zu essen. Aber schon nach einem Tag hinterlässt ein Wassermangel seine Spuren.
Was passiert, wenn wir zu wenig trinken:
- Unser Blut wird “dickflüssig”. Nein, es entsteht keine feste Masse, aber die Fließeigenschaft verschlechtert sich. Das bedeutet, die Nährstoffe können im Körper schlechter transportiert werden und somit wird der Körper schlechter versorgt.
- Die Konzentrationsfähigkeit und die Gehirnleistung lassen nach
- Bereits ein Wasserverlust von 2% unseres Körpergewichts, beeinträchtigt unsere Leistungsfähigkeit.
Achte daher immer auf die Warnsignale, die dein Körper dir gibt:
- Kopfschmerzen
- Übelkeit
- Mundtrockenheit
- Durstgefühl
Wenn Du weißt, dass du zu wenig trinkst, hilft es nicht, wenn Du von heute auf morgen anfängst 2,5 Liter Wasser hinunter zu stürzen. Der Körper, kann dies nicht verwerten. Beginne nach und nach dein Trinkniveau zu erhöhen. In dem du Wochen weise 1 Glas Wasser mehr pro Tag trinkst, bis du bei 2,5 Litern am Tag bist.
Auch wenn es am Anfang schwer fällt, der Körper gewöhnt sich daran und du lernst deinen Durst einzuschätzen und rechtzeitig für einen Ausgleich deines Wasserhaushalts zu sorgen.
Viel Erfolg – Eure Fitalistin
Für alle die nicht nur Wasser trinken möchten: Kräuter- und Früchtetees sind auch ok. Und jetzt bei den warmen Temperaturen ist es erfrischend Limetten oder Zitronenscheiben ins Wasser zu geben oder aber morgens einen leckeren Früchtetee zu kochen und ihn kalt zu stellen.