Ob Laufanfänger, Fortgeschrittener oder Profi, diese Regeln, sollten immer beachtet werden:

  1. Körperhaltung: Den Kopf gerade mit Blick ca. 10m nach vorne gerichtet. Aufrechter Rumpf, gestreckte Hüfte, Arme im “Läufer dreieck” parallel zum Körper.
  2. Aufwärmen: 10Min lockeres Anlaufen, um Muskelverletzungen vorzubeugen.
  3. Pulskontrolle: Die Pulskontrolle mit einer Pulsuhr schützt vor zu hohen oder tiefen Trainingsreizen und sichert euch das optimale Training eures Herz.
  4. Krafttraining: Auch Läufer sollten regelmäßig ausgleichendes Krafttraining ausüben (siehe auch: “10 fitalistische Regeln für das Krafttraining) http://www.sina-cordsen.de/newsblog/?p=324). Dies dient der Verletzungsprophylaxe und fördert einen gesunden Laufstil.
  5. Erholung: Bei vielen Läufern kommt diese zu kurz! Aber nur wer sich ausreichend erholt, verbessert auch seine Leistung. Saunagänge und Massagen helfen bei der Regeneration. (zu diesem Thema lese auch: “Richtig regenerieren” http://www.sina-cordsen.de/newsblog/?p=305).
  6. Laufschuhe: Passendes Schuhwerk ist wichtig und sollte alle 600 – 1000Km ausgetauscht werden. Beim Kauf etwas mehr Zeit mitnehmen, in Ruhe beraten lassen und lieber mal einen Euro mehr für einen wirklich guten Schuh ausgeben.

So kann es los gehen – viel Spaß beim Laufen!  Eure Fitalistin