Mit kleinen Tricks und Kniffen im Alltag, ist es möglich die Kalorienaufnahme zu reduzieren. Dazu reicht es unsere Psyche ein wenig auszutricksen. Denn häufig essen wir nicht, weil wir Hunger haben, sondern lediglich aus Appetit, Langeweile oder Stress. Mit diesen 12 Tipps gelingt es dir unnötigen Kalorien im Alltag aus dem Weg zu gehen.
- Aus den Augen aus dem Sinn: Lebensmittel sollten nicht herumliegen. Insbesondere Dinge wie Schokolade, Chips verschwinden im Keller, fettige Wurst und Käse werden in blickdichten Verpackungen aufbewahrt. Gesunde Lebensmittel wie beispielsweise Obst und Gemüse hingegen dürfen griffbereit im Blickwinkel liegen. So greift man beim Blick in den Kühlschrank eher zu den gesunden Sachen, die schnell verfügbar sind.
- Unbequeme Küche: Gemütliche Sitzgelegenheiten gehören nicht unbedingt neben den Kühlschrank. Die Versuchung aus dem Kühlschrank direkt zu essen, bzw. auf dem Stuhl danebensitzt und isst, führt dazu, dass wir mehr essen, als wir eigentlich möchten/ müssen.
- Gesundes auf dem Tisch: Beim Essen stehen Salat, Gemüse Sticks u.ä. auf dem Tisch. Die kalorienreichen Speisen (Nudeln, fettige Soßen, Braten, etc…) sind im Topf und werden vom Herd geholt. Auf diese Weise greift man schneller zum Salat oder Gemüse, anstatt sich von den kalorienreichen Speisen nachzunehmen.
- Wiegetag: Der Freitag geht es auf die Waage (nur am Freitag). Da unser Gewicht innerhalb der Woche schwankt, ist es besser sich immer am gleichen Tag zu wiegen. So erhält man einen besseren Vergleichswert, der am Freitag aufgrund der gleichbleibenden Ernährung innerhalb der Woche am niedrigsten ist.
- Kleine Teller: Man isst bis zu 22% weniger, wenn der Teller nur einen 5cm kleineren Durchmesser hat. Auch die Farbe des Tellers ist nicht unbedeutend. Haben Teller und Speise die gleiche Farbe, isst man automatisch mehr.
- Den Teller lieber nicht so vollmachen: Der Satz: “Du isst auf, was du dir nimmst” prägte die Kindheit vieler. Auf der einen Seite muss man natürlich daruaf achten, dass nicht zu viele Lebensmittel weggeworfen werden, aber der Satz führt dazu, dass man von klein an mehr isst, als man eigentlich möchte bzw. braucht. Der Satz: “Nimm lieber weniger und hole dir dann noch etwas nach.”
- Am Büfett: Am Anfang des Büfetts wird der Teller bereits zu 2/3 beladen. Beginnt man bei Salat und Gemüse, ist der Teller schon fast voll, wenn es zu den kalorienreichen Speisen geht. So spart man automatisch.
- Plan für die Kantine: Schon vor dem Gang in die Kantine, sollte der Speiseplan betrachtet werden. Auf diese Weise kann man sich schon vorher für eine kalorienarme Speise entscheiden und wird in der Kantine nicht mehr so leicht in Versuchung geführt.
- Der Kaffee Trick: Morgens zum Frühstück ein Marmeladenbrötchen und einen Milchkaffee? Trinke in Zukunft den Milchkaffee zu erst und esse danach das Brötchen. Nach dem Kaffee hat man kaum noch Appetit auf die Kohlenhydrate und spart auch hier wieder ein paar Kalorien ein.
- Ernährung oder Training? Wie schnell nimmt man ab, bzw. wie lange braucht man, um die ersten Kilo abzunehmen? Dazu hier eine kleine theoretische Rechnung: Reduziert man einen Energiebedarf von 2400Kalorien um die Hälfte, benötigt man 6 Tage um 1 Kg Fett (7000 Kalorien) abzunehmen. Zum Vergleich: Ein Mann (80Kg schwer) muss dafür ca. 85Kilometer joggen. Beide Wege führen früher oder später zum Ziel. Am effektivsten ist jedoch die Kombination aus Ernährung und Training.
- Bilder im Kopf: Durch gezieltes Vermitteln von Entspannungstechniken und dem Verknüpfen von kalorienreichem Essen mit schlechten Bildern (z.B.: Müllhalden) und gesundem Essen mit positiven Bildern (einem Palmenstrand), ist es Forschern gelungen bei ihren Probanden den Effekt zu erzielen, dass sie weniger ungesunde und mehr gesunde Lebensmittel zu sich nehmen.
- Anti Kater Stimmung: Um den ungeliebten Kopfschmerzen am Tag nach der Feier vorzubeugen, ist es nützlich Sekt, Wein oder Bier aus hohen, schmalen Gläsern zu trinken. Zudem ist es hilfreich das Glas beim Einschenken auf einen Tisch zu stellen, anstatt es in der Hand zu halten. Erstens schenkt man weniger ein und zweitens trinkt man weniger aus hohe Gläsern. Nicht nur der Kater wird so vermieden, sondern auch die Kalorien reduziert. Denn Alkohol hat ziemlich viele davon und stoppt auch die Fettverbrennung, solange der Körper damit beschäftigt ist, ihn abzubauen.
Ich hoffe dir mit diesen 12 Tipps ein wenig helfen zu können und wünsch viel Spaß bei der Umsetzung.
Die Fitalistin.