Woche 3

Montag, 7. April 2014

5. Trainingseinheit mit Sina

Heute war ich etwas ausgepowert vom Wochenende und habe den freien Vormittag zur Erholung genutzt.

Zum frühen Nachmittag war die nächste Trainingseinheit, kombiniert aus Krafttraining und Nordic-Walking, angesetzt. Diesmal hat uns ein guter Freund von Sina und mir begleitet, da er Neugierig war, was und wie Sina mit mir trainiert. Auch er wird mit dem Wandsitzen wohl nicht mehr Gutfreund.

Da das Wetter recht drückend war, war das Training auch recht anstrengend.

Nach dem Training wollte auch der Hund noch seine Bewegung haben und da ich sowieso endlich mal das Eiweisspulver kaufen wollte (war auch noch im Angebot), bin ich mit dem Rad ins Roland-Center. Nach dem Einkauf durfte er dann laufen und ich habe mein Rad zurück geschoben.

Dienstag, 8. April 2014

Aquafitness und Restaurantbesuch

Heute war mal wieder Aquafitness angesagt. Die Einheit heute fiel mir recht leicht und ich konnte gut powern.

Im Anschluss ging es mit den übrigen Teilnehmern der Aquafitness-Gruppe ins Novazena zum, etwas verspätetem, Quartalsabschluss-Essen und gemütlichem Beisammensitzen. Da uns die Bedienung mittlerweile kennt, brauche ich meine Bestellung eigentlich gar nicht mehr aufgeben, allerdings war diesmal ja etwas anders. Da ich keinen Alkohol trinken darf (Teil der Ernährungsumstellung), habe ich den Tequila Sunrise dankend abgelehnt und zu meiner standardmäßigen Flasche Wasser, einen Äthiopischen Gewürztee  bestellt. Mit etwas Süßstoff sehr lecker, wenn man denn Zimt, Kardamom und Nelke mag! (Normal gehört aber Honig dazu, aber auch der wurde mir gestrichen).  Zum Essen gab es dann einen gemischten Salat „Nizza“ mit Thunfisch.

Mittwoch, 9. April 2014

Regeneration und Hochschule

Heute war Trainingspause. Also hatte ich neben der Hochschule Zeit, das Essen für mich und meine Familie vor- und zuzubereiten.

Da es zum Abendbrot heute Burger geben sollte, musste ich natürlich auch so etwas wie ein Burger-Brötchen haben. Daher habe ich mir meine eigenen Eiweiß-Brötchen aus Eiweißpulver, Magerquark, Ei, Salz, Backpulver und geschroteten Leinensamen gemacht. Vorher habe ich Sina gefragt, ob ich es essen „darf“. Nach dem das „OK“ kam, ging das Backen los.

Da die erste Fuhre etwas zu klein für Burger-Brötchen geraten ist, musste ich noch eine zweite hinterher schieben. -> die Brötchen waren super lecker und total simpel und schnell herzustellen.

Außerdem habe ich heute festgestellt, dass meine allg. Fitness bereits gestiegen ist und mir so manches wieder leichter fällt (Treppen steigen, allg. Aktivitäten).

Donnerstag, 10. April 2014

Schwimmen

Da ich heute nichts anderes geplant hatte, habe ich mich zu einer Runde Ausdauer – Schwimmen entschieden.  Also auf zum Bad. Da ich im Anschluss noch Wasser kaufen wollte, bin ich mit dem Auto los.

Da Ferien sind, waren alle Bahnen frei und ich konnte in Ruhe meine Bahnen ziehen.

Da mir das normale Brustschwimmen mittlerweile schon wieder zu leicht fällt und mein Puls sich schnell auf einem niedrigeren Niveau einpendelt,  habe ich gestaffelt. So bin ich nach rund den ersten 15 min für ca. 15 min, jede 2te Bahn gekrault. Danach 10 weitere Minuten Brust um dann wieder 10 min jede 2te Bahn zu kraulen, um dann noch einmal 5 und 5 min das ganze Prozedere zu machen. Im Anschluss bin ich dann noch einmal ca. 5 min locker ausgeschwommen.

Man merkt beim Intervall – Training doch einen deutlichen Unterschied im Vergleich zum „normalen“ Training. Auch in den verbrannten Kalorien schlug es sich gleich nieder.

Freitag, 11. April 2014

Regeneration und Eishockey Playoff-Halbfinal-Endspiel

Den Tag über lag nichts Besonderes an. Am Abend war dann das Halbfinal-Endspiel zwischen Bremerhaven und Landshut. Da wir leider keine Karten mehr bekommen konnten, blieb uns nur der Internet-Live-Stream.

Dazu haben wir uns alle zusammen getroffen, und es wurde Pizza bestellt. Da ich diese abends ja nicht mehr essen darf, und ursprünglich Grillen angedacht war, habe ich mein Entrecote dann in der Pfanne zubereitet.

Samstag, 12. April 2014

Nordic-Walking ohne Sina!

Da Sina an diesem Wochenende nicht konnte, habe ich von ihr eine Aufgabe bekommen: 7km Nordic-Walking in max. 1h10min.

Ich hatte gehofft, dass mich mein Freund, der am Montag dabei war, begleitet, aber auch er ist kurzfristig über das Wochenende weggefahren. Daher stand ich erst einmal alleine da.

Doch dann hat sich meine Tante gemeldet, der ich am Freitagabend noch meine „kleine Misere“ erzählt hatte, und hat mich auf den ersten Kilometern begleitet.

Am Anfang konnte Sie gut mithalten, aber ich habe mich auch etwas zurück gehalten. Nach rund 3,5km ist sie dann aber eingebrochen und hat mich alleine weiter geschickt.

Das Ziel von 1h10min habe ich mit 7,45km in 1h08min unterboten. Das habe ich gleich Sina geschickt, die sehr zufrieden war!

Sonntag, 13. April 2014

Regeneration

Einfach mal den Sonntag in Ruhe genießen. Das einzige was ich heute gemacht habe war Kochen und im Anschluss die Küche wieder auf Vordermann bringen.

Außerdem habe ich mir zum Abendessen mein einziges Bier gegönnt und dabei im Live-Ticker verfolgt, wie die Fischtown Pinguins das erste Final-Spiel gewonnen haben.

Was ich neben der Verbesserung der allgemeinen Fitness gemerkt habe ist, dass meine Kleidung doch schon lockerer sitzt und ich meinen Gürtel bereits ein Loch enger schnallen kann. J

Der Beweis kam dann auch prompt: Weitere 1,8 Kg Minus, dazu ein Aufbau von Muskelmasse und ein Abbau des Fettanteils, sowie die Reduzierung des viszeralen Fettes um ein weiteres Level! Sina ist sehr zufrieden, ich habe umgerechnet nun schon mehr als 6 KG Fett verloren.