Morgens ohne Frühstück aus dem Haus…nur der schnelle Kaffee und bei manchen die Zigarette. „Für mehr habe ich keine Zeit.“ Oder „Ich kriege morgens nichts runter“. Das sind die häufigen Begründungen für die gähnende Leere im Magen am Morgen.
Für mich ist diese Vorstellung ein Graus, das gab es bei mir noch nie. Selbst als Kind zu Schulzeiten wurde mir von meiner Mutter gesagt: „Ohne Frühstück kommst du nicht aus dem Haus“. Auch wenn ich das zugegebener Maßen als Kind z.T. lästig fand, weil ich die Minuten lieber länger im Bett geblieben wäre, bin ich über diese Gewohnheit die meine Eltern für mich geschaffen haben mittlerweile dankbar J Morgens kein Frühstück??? Das kann ich nicht und diese 20 – 30 Minuten nehme ich mir auch gerne (egal wann ich aufstehe), denn das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages!
Auch in meinem Freundeskreis war das „nicht frühstücken“ nicht weit verbreitet. Mit nüchternem Magen in der Schule sitzen und lernen, gab es bei den wenigsten. Mir scheint, dass die Tradition des Morgens nichts essen, erst in den letzten Jahren in Mode gekommen ist, wieso auch immer. Und leider gibt es auch in meinem Alter viele die, wohlgemerkt NICHT MEHR frühstücken, weil es mittlerweile nicht mehr in ihren Tag passt.
Ob Müsli, Brot oder Brötchen. Frühstück darf süß, deftig oder herzhaft sein. Ganz nach Deinem Geschmack!
Aber wieso ist das Frühstück so wichtig?
– Morgens sind unsere Energiespeicher leer (vorausgesetzt, ich habe abends um 23Uhr nicht noch eine große Mahlzeit reich an Fetten und Kohlenhydraten zu mir genommen oder in der Nacht gegessen), sie wurden über Nacht aufgebraucht.
– Die Folge daraus, wenn wir morgens nicht frühstücken und zur Schule oder Arbeit gehen ist, dass wir unterzuckern können, uns das konzentrieren schwer fällt und wir nicht 100% leistungsfähig sind.
– Wenn wir morgens etwas frühstücken, haben wir abends weniger Hunger. Morgens nichts essen und über den Tag, insbesondere zum Abend hin, wird der Hunger groß. Am Abend kommt dann häufig der Gedanke „Ich habe heute noch gar nichts gegessen.“ Ist dieser Punkt erreicht, hauen wir richtig rein. Dies ist verständlich, denn der Körper läuft seit Stunden im Sparmodus. Das Problem, kurz bevor wir zu Bett gehen und der Stoffwechsel runter fährt, führen wir dem Körper so viel Energie zu, dass wir nicht schlafen können, schlecht schlafen, bzw. am Morgen noch nicht alles verdaut ist. Ist dies der Fall fehlt am Morgen auch der Hunger und wir frühstücken wieder nicht.
Habe ich hingegen schon morgens meinem Körper Energie zugeführt und auch den Rest des Tages etwas gegessen, so ist der Hunger am Abend, wesentlich geringer. Ich esse abends weniger, gelange über Nacht in die Fettverbrennung und habe morgens nach dem Aufstehen auch wieder Hunger.
Du glaubst, du kannst morgens nicht frühstücken? Beginne damit ein Glas Saft zu trinken. Steigere es auf einen Joghurt oder ein Stück Obst. Ich kann jeden verstehen, der morgens um 4 Uhr aufstehen muss und dann keine Lust hat sich Brote zu schmieren oder gar ein Omelette zu braten. Aber gerade hier hilft der Apfel oder die Banane zum Kaffee.
Ich denke das größte Problem, das vielen von uns beim Frühstück im Weg steht ist die Zeit. Ein paar Minuten länger im Bett bleiben, den Wecker doch noch zwei Mal nachstellen und nur noch einmal umdrehen…
Mein Tipp: Auch wenn das Bett morgens gemütlicher ist als abends, eine halbe Stunde früher ins Bett gehen und genau diese am nächsten Morgen für ein Frühstück nutzen.
Euer Körper wird es euch danken! Probiert es aus und berichtet von euren Erfahrungen – eure Fitalistin