Anlässlich des heutigen “Vater- Bollerwagen- Trink- Tour- Tages” habe ich mir überlegt, mal zu klärem, was der Alkohol in unserem Körper Trainingstechnisch bewirkt. Und vor allem aber, weshalb ich in Ernährungsprotokollen von Alkohol abrate und Henning derzeit nur noch das eine “Genuss Bier” in der Woche trinken darf (wohlgemerkt ohne dazu Kohlenhydrat oder Fette zu essen).
- Alkohol ist ein Kalorienlieferant. 1g Alkohol enthält 7 Kcal (ähnlich wie Fett)
- Der Alkohol wird als Energiequelle (und zwar vorrangig) genutzt. Das bedeutet, so lange Alkohol im Körper, in Form von Acetat, vorhanden ist, verbrennt der Körper nur noch den Alkohol und NICHTS, GAR NICHTS anderes mehr. Je nach Promille Anzahl, können das ca. 8 Stunden oder länger (die ganze Nacht) sein. Der Snack am späten Abend bzw. auf dem Weg nach Hause von der Disco geht nahezu direkt auf die Hüften, weil…
- Alle anderen Energielieferanten, wie z.B. die Bratwurst, den Käse, die Weintrauben, Schokolade oder Chips werden (für später) gespeichert. Gleichzeitig wirkt Alkohol Appetit anregend (aufgrund der stimulierten Insulinausschüttung) und die Hemmschwelle zu sagen “Nein, ich esse keine Chips” sinkt mit jedem Schluck.
- Unabhängig vom Faktor Fettverbrennung, wird auch der Muskelaufbau negativ beeinflusst. Durch Alkohol wird das Stresshormon Cortisol erhöht und gleichzeitig der Testosteronspiegel (Muskelaufbau Hormon) gesenkt. Die Beeinflussung der Hormone durch Alkohol kann bis zu 24 Stunden andauern.
Mein Tipp daher: Wenn Alkohol getrunken wird, gibt es dazu nur “gesunde Snacks” wie z.B. Gemüsesticks mit Kräuterquark, Eier, Tomate- Mozzarella, etc…Reduziere deinen Alkoholkonsum innerhalb der Woche und trinke nur noch am Wochenende das Feierabend Bier oder das Gläschen Wein. Zweiteres gern als Schorle. Und trinke abwechselnd ein Bier und ein großes Glas Wasser (so trinkt man automatisch weniger)
Für die warmen Sommerabende eignen sich auch prima “Fassbrausen”. Sie sind Alkoholfrei und beinhalten weniger Kalorien als Limo oder alkoholfreie Biere. Gerne darfst du auch Wasser trinken oder kalten Früchtetee genießen 
Prost! – eure Fitalistin!